La cohérence cardiaque

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La cohérence cardiaque

Message par Mélusine le Ven 27 Mar - 16:03

Qui n’a jamais rêvé de développer un fonctionnement intuitif au quotidien ? La cohérence cardiaque est une pratique personnelle basée sur une respiration rythmée, facile à mettre en œuvre. Les bienfaits : diminution du stress, retour à la clarté mentale et au calme, amélioration de la conscience de soi et meilleures perceptions.

1/ Rythmez votre respiration

Retenez bien ces trois chiffres : « 3, 6, 5 » car ils pourraient bien changer votre vie ! Il s’agit d’un truc pour se rappeler les indications suivantes : 3 fois par jour ; 6 respirations par minute pendant 5 minutes et ce, 365 jours par an ! Les trois chiffres qui forment le nom de cet exercice ont chacun une raison d'être basée sur la physiologie et les constatations faites lors des études cliniques et chez les pratiquants réguliers.
Au calme, installé sur une chaise face à une table ou un bureau, les pieds au sol et le dos bien droit, commencez par une profonde expiration ! Ensuite, et pendant 5 minutes, à l’aide d’un chronomètre pour compter les secondes, faites des respirations abdominales de 10 secondes chacune ! Inspirez par le nez pendant 5 secondes en faisant rentrer l’air dans votre ventre, puis expirez par la bouche tout en freinant légèrement la sortie d’air au niveau des lèvres pendant 5 secondes également.

2/ Installez la pratique

La première séance est à faire au lever, avant la prise du petit déjeuner. C’est de loin la séance la plus importante car elle permet de diminuer la production de cortisol, la fameuse hormone du stress, qui, produite en excès, réduit les capacités de réflexion et de décision. Pour éviter de faire l’impasse, mettez votre réveil dix minutes plus tôt que d’habitude. Vous ne le regretterez pas ! Les effets de l’exercice durent environ quatre heures, si bien que la deuxième séance est à effectuer avant le déjeuner. Elle permet de prendre du recul par rapport aux événements de la matinée, de conserver clarté mentale et fraîcheur et d’atténuer le deuxième pic de cortisol du début d’après-midi. Enfin la troisième séance est à organiser en milieu ou fin d’après-midi. C’est la plus difficile à mettre en place mais elle est capitale pour aborder la fin de journée et la nuit. Elle vous aidera à trouver un bon sommeil. L’important est d’installer un rituel. Offrez-vous la possibilité de tester cet exercice sur une dizaine de jours afin de constater les premiers effets et jugez vous-même de son efficacité.

3/ Utilisez l’énergie du cœur

Une fois la respiration basée sur la fréquence de 6 respirations par minute bien maîtrisée, portez votre attention sur la région du cœur, adressez-vous à lui, souriez-lui, parlez- lui ! Faites l’expérience, vous serez surpris des résultats ! Le cœur réagit à votre état émotionnel. Lorsque que vous êtes dans l’énergie de l’amour et la gratitude, vous êtes en état de cohérence cardiaque. Si vous n’êtes pas convaincu, pensez par exemple à une personne que vous aimez. Fermez les yeux et observez ce qui se passe. Comment vous sentez-vous ? Votre visage n'affiche-t-il pas un beau sourire ? Ne sentez-vous pas de la chaleur dans vos mains ou ailleurs ? N’avez-vous pas l’impression de vous sentir détendu et léger ? Voilà comment le sentiment d’amour pour autrui modifie vos perceptions du monde...
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Re: La cohérence cardiaque

Message par chaton le Ven 27 Mar - 16:15

Ca, c'est simplement génial ! A faire aussi souvent qu'on y pense !
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Re: La cohérence cardiaque

Message par GooZ le Ven 27 Mar - 17:37

Aahhh... le cœur. Il y en aurait tant à dire sur ce "deuxième cerveau". study
Merci Mélusine !

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Re: La cohérence cardiaque

Message par kty le Ven 27 Mar - 18:34

Merci Mélusine, bon je me suis un peu étouffée lol! lol! lol! mais je recommence dès que possible Bravo Il n'y a pas de raison que je n'y arrive pas Bravo .

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Re: La cohérence cardiaque

Message par Mélusine le Ven 27 Mar - 18:46

Ah la cigarette et la respiration ! Suspect

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Re: La cohérence cardiaque

Message par chaton le Sam 28 Mar - 10:09

J'ai remarqué aussi que, au début, ce n'est pas évident. Ensuite on prend le rythme. La petite boule qui monte est descend est sympa car pas besoin de compter et elle me permet aussi de réguler l'inspir et l'expir.
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Re: La cohérence cardiaque

Message par Mélusine le Sam 28 Mar - 10:25

pas de problème respiratoire pour moi, une chance ! tu as raison la petite boule est pratique, mais compter ne l'est pas moins et comme cela on peut pratiquer n'importe où.

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Re: La cohérence cardiaque

Message par Mélusine le Sam 28 Mar - 16:12

Pour aller plus loin pour ceux qui ne connaissaient pas cette méthode :

Dans les quatre vidéos que vous pouvez visionner ici, David Servan-Schreiber explique avec des mots simples la cohérence cardiaque et propose un exercice enfantin, à faire régulièrement chez soi pour apprendre à son corps à entrer dans un rythme calme et bienfaisant. Une façon de lutter contre la maladie, mais également un truc pour gagner le match quotidien contre le stress.


cohérence cardiaque : 1 - explication

cohérence cardiaque : 2 - démonstration

Cohérence cardiaque : 3 - contrôle

Cohérence cardiaque : 4 - auto-contrôle

Source

Permettrait de :

Réduire le stress, diminuer l'anxiété, abaisser la tension artérielle,
Mieux gérer le stress, mieux gérer ses émotions, améliorer le sommeil
Mieux lutter contre les infections en renforçant le système immunitaire, perdre du poids, réduire la dépression, limiter la consommation d'anxiolytiques et d'antidépresseurs, prévenir les maladies cardio-vasculaires.

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Re: La cohérence cardiaque

Message par chaton le Dim 29 Mar - 15:25

Bonne crise de bâillements maintenant ! Sleep
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Re: La cohérence cardiaque

Message par GooZ le Lun 30 Mar - 14:32

Il cause bien le monsieur... Smile
Au moins c'est un exercice facile.

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Re: La cohérence cardiaque

Message par Mélusine le Lun 30 Mar - 15:37

Il "causait" bien car il est mort depuis quelques années maintenant ! je l'aimais bien, mais son cancer, pourtant dit guéri des années auparavant a resurgi et a eu raison de lui ! De Profundis !

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Re: La cohérence cardiaque

Message par kty le Lun 30 Mar - 16:46

J'avais déjà visionner ces vidéos qui sont parfaites pour comprendre, mais j'avais totalement oublié, merci de me les faire redécouvrir pour mon plus grand plaisir.
Coeur qui bat Coeur qui bat Coeur qui bat

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Re: La cohérence cardiaque

Message par Mélusine le Lun 30 Mar - 16:57

J'ai trouvé que les 5 mn d'exercice passaient plus vite en regardant la petite boule, qu'en les faisant sans elle. Pourtant le temps est le même....

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Re: La cohérence cardiaque

Message par kty le Lun 30 Mar - 16:59

Oui, effectivement, c'est plus ludique, donc cela parait plus court, nous avons toujours une âme d'enfant qui aime jouer.

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